trening ramion

1)dzień KLATKA+BICEPS witam dzis miałem trening silowy klatka i biceps-tak to przbiegało 1)Wyciskanie w poziomie,ławka plaska,sztanga 4 serie 12,10,8,6 1x12x50kg,1x10x60kg,1x8x65kg,`1x6x70kg bylo ciezko,wiem ze musze wiecej cwiczyc sztanga 2)Wyciskanie skos głową w górę 4 serie 12,12,10,8 1x12x20kg,1x12x22,5kg,1x10x22,5kg,1x8x25kg tu poszło [...]

Trening nr 95 - 19.05.10 ZESTAW 5 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s79.html#post9 Wiosłowanie jednorącz półsztangą: Ciężar samych talerzy. 10x 50 (47) 10x 67,5 (62) 10x 75 (70) 8x 82,5 (77,5x10) Wyciskanie na skosie w dól: Chwyt szerszy niż rozstaw barków, po 8 powtórzeń. 8x 65 8x 75 8x 85 8x 95 6x 105 (poprzednio 100x8) [...]

Najczęstszym powodem stagnacji ramion jest brak diety oraz/ lub przeładowany trening. W 90% przypadków pomaga najlepiej poprawienie żywienia oraz/ lub zmiana treningu. Szczerze wątpię( naprawdę) by twój biceps potrzebował poruszenia jak z wymienionego tematu. Takie terapie szokowe itp. są dobre przy stagnacjach na dużych ciężarach przy naprawdę [...]

21 maj 2010 - 15stki ( 3 trening ) wyciskanie skos góra - 2s. 50kg wyciskanie na płaskiej - 1s. 60kg przysiad 2s. 66kg wspięcia na palce 2s. 66kg podc. na drążku 1s. wiosłowanie sztanga 2s. 37kg wyciskanie sprzed/zza głowy 2s. 35kg podc. wzdłuż tułowia 1s. 35kg uginanie ramion ze sztangą 2s. 25kg wyciskanie francuskie "czachołamacze" 2s. [...]

[...] pracę tej partii( pracuje całość zawsze, ale efekty będą tu większe). A poprawiając masę środka pooprawisz wygląd. Ramiona. Widzisz gdybyś wypełnił ankietę i podał poprzedni trening byłoby łatwiej. Jeśli poprzednio nie robiłeś ramion oddzielnie a partiami antagonistów z większymi partiami to wystarczającym priorytetem będzie na nie dzień osobny. [...]

Witam ponownie, Dzień treningowy - tydzień 4 KLATA + PLECY 1.Pompki na poręczach 0 - 2,5 - 5 - 6,25 - 7,5kg x 6p (fajna pompa, polubiłem to cwiczenie) 2. Podciąganie na drążku 0 - 0 kg x 6p + 0 - 0 kg x 7p 3a. wycisk hantlami w górę 3s 10p - 26 kg 3b. wiosłowanie sztangą 3s 10p - 75 kg 4a. Rozpiętki na bramie 3s x 15p - 4 sztabki 4b. Wznosy w [...]

Samopoczucie po treningu całkiem dobre. Odczuwam postępy z treningu na trening. 1. Suwnica 3s 100/105/115 -zamieniłbym suwnicę na przysiad, ale nie ma sztangi, czuję, że nogi chcą więcej, może zwiększyć ilość serii? 2. Podciąganie na drążku 2s 10/9 -jeszcze bardzo ciężko idą podciągniecia, ale cierpliwości 3. Wioslowanie hantelkami 2x10p [...]

[...] 0,5gWW = 109kcal - 70g pomidor/sałata - 0,9gB 0,2gT 3,6gWW = 15kcal masło a zamaist szynki mięso czy ser biały Suma: 22,6gB 16,4gT 29,9gWW 341kcal 3. Obiad (posiłek przedtreningowy) : 14.00 - 100g kasza gryczana - 12,6gB 3,1gT 69,3gWW = 336kcal - 80g mintaj świeży - 13,3gB 0,5gT 0gWW = 58,4kcal - 10g oliwy - 10gT = 88kcal - 50g brokuły - [...]

TRENING: Ostatnie 3 dni w tym dzis niedojadalem, co za tym idzie i trening niezbyt udany. 1. Wyciskanie lezac: 40kg x5 60kg x5 80kg x5 90kg x3 100kg x3 110kg x3 120kg x2 130kg x1 136kg x0 (poprzednio 132kg x1) 100kg x13 (poprzednio 100kg x13) 2. Przysiady: 50kg x5 70kg x5 90kg x5 110kg x3 133kg x3 143kg x3 155kg x2 (poprzednio 151kg x4) Życiówka, [...]

[...] kilka drobnych zmian - kcal w dol - malo ale jeszcze delikatnie - za tydzien bedzie ostrzej wedlug przewidywan. pas chyba troche w dol - widze po pasie ktoregop uzywam na treningu - ta sama 'dziurka' ale jakos luzniej Naczczo: Izolat 40g Leucyna 5g Sniadanie: Jaja kurze całe 3szt. Bialko jaja kurzego 2szt. Owsiane 70g Dżem truskawkowy [...]

[...] fbw. Powiem też szczerze- nie wiem jak z tymi twoimi seriami przeplatanymi, ja tam ich zwolennikiem nie jestem. Bo może zaczynasz od ciężaru spokojnego, ale w trakcie cyklu treningowego powinieneś dojść do takiego jaki będzie cię tyrał bez żadnych serii łączonych itp. Trening A Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3s martwy ciąg 4s podciąganie [...]

[...] wyciskanie francuskie na wyciskanie sztangi wąskim uchwytem, ze względu na to, że francuskie wyciskanie sztangielkami już mam w poniedziałek. Skracałem przerwy, bo trening byłby mało intensywny. Aczkolwiek w unoszeniu bokiem nawet przy 10kg na dwóch sztangielkach było ciężko Dieta: 1. owsiane, pierś, pomidor TRENING 2. ryż basmati, [...]

[...] Naczczo: Izolat 40g Leucyna 5g Sniadanie: Jaja kurze całe 3szt. Bialko jaja kurzego 2szt. Owsiane 70g Dżem truskawkowy niskosłodzony 30g 0-3 10ml Sida 2kaps Przed treningiem: mleko 0-3 100ml bialko z prochu 40g owsiane 60g siemie lniane 20g Suplementacja peri-workout -60min: Amino liquid 20g + BCAA pro 5g + 1/2 DNA + ALCAR -30min: [...]

raszek01 myślę,że możesz zaczerpnąć conieco z mojego pierwszego etapu przygotowań/ redukcji, w tym okresie moje treningi nie są jeszcze tak hardcorowe więc myślę że dasz radę Oczywiście to tylko przykład jak to może wyglądać Poniedziałek: Klatka Piersiowa/Łydki/Brzuch 1.Wyciskanie hantlami głową w dół-4 serie: 15/10/8/8 2.Rozpiętki [...]

Dzisiaj byłam grzeczna na treningu i wykonałam tyle i miałam TRENING: POWTÓRZEŃ : 15 POWTÓRZEŃ 1. uginanie nóg na maszynie 45kg (+2,5kg) 2. rozpiętki 17,5kg (+2,5kg) przenoszenie sztangielki 15kg (+2,5kg) 3. Unoszenie sztangielek bokiem 5kg 4. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 5kg 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]

podsumowanie treningu: tydzień 4 trening 10 ciężary trochę obniżyłem w niektórych ćwiczeniach ze względu na to że muszę w nichj bardziej skupić się na technice bo niestety kuleje...(nagrałem ostatni trening i wyszły wady ) dlatego niektóre ciężary na dzień dzisiejszy przedstawiają się troche słabiej a progres trochę wyhamował B: siady 4s [...]

Trening nr 103 - 07.06.10 ZESTAW 1 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s99.html#post9 Przysiady z podwójnym dnem: 15x 60 15x 72,5 12x 85 (poprzednio 12x 97,5) -> opis. Wspięcia na palce: 20x 102,5 35x 120 Wyciskanie leżąc na skosie w górę, sztangielki: 15x 23,5 15x 27 12x 30 (poprzednio tak samo) -> opis Wiosłowanie sztangą [...]

dzwonilem, ale sie nie dodzwonilem dzisiejszy trening A6 5-tki 1)Dociskanie od belki , prawidlowe trojbojowe z pauzami WL 5x40,60,80,90 WL od desek 5x100,110,122,5 (ost.120) 2)Sciaganie drazka wyc. gornego waskim podchwytem [dlonie zlaczone) bez przesadnego odchylania tulowia do tylu gdyz nieco bardziej chcemy zaangazowac bicepsy 5x5 rampa tutaj [...]

[...] 4x10 Środa Plecy Biceps Ściąganie drążka wyciągu z góry szeroko 4x10 Wiosłowanie sztangą 4x10 Martwy ciąg 4x10 Przyciąganie linki wyciągu do brzucha siedzac 3x10 trening na biceps opisany na forum jestem na st.1 6 tygodni Hantle z suplimacją 3x15 Modlitewnik 3x15 Przerwy 60sek. Piątek Nogi Barki Przysiady ze sztangą 4x10 Wykroki 4x10 [...]

[...] 5g cukroof Kilka malych kombinacji Zmiana aminek z BCAA Elite (gdzie 7g cukru na porcje) na BCAA eXtreme (gdzie 0 cukru) - wiec i na batona znajdzie sie miejsce w DT przed treningiem. z malym dodatekiem leucyny (suplemenatcja periworkout) Tym samym - ogolnie - mniej Ww a wiecej bialka (i odrobina wiecej fatu). Na chwile 'slabosci' czeka na mnie [...]